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凯时网址网址:比较轻松容易的减肥方法都有哪些?

2021-02-02 09:35:3739健康网
核心提示:马上春天就要到来,冬天还没减肥成功的人儿,都是为什么呢?看来都是因为坚持不住了吧?可是为什么坚持不住了呢?太辛苦了?太冷了?
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马上春天就要到来,冬天还没减肥成功的人儿,都是为什么呢?看来都是因为坚持不住了吧?可是为什么坚持不住了呢?太辛苦了?太冷了?

有朋友问小瘦姐,有没有轻松愉快又简单的减肥方法啊?有是有,但是效果不一定很明显,如果你真的是意志力不够坚定,那就先从这些简单点的减肥方法入手吧。

睡觉减肥法

有研究表示,当一个人缺乏睡眠的时候,体内有一种叫ghrelin的生长激素会不断的增多,这种激素会让人食欲大涨;然而体内还有一种叫瘦素leptin的水平会不断下降,这种瘦素是专门负责给我们传送饱没饱信号的载体,如果它减少了,那我们对吃没吃饱的认知感会下降,这样一不小心,我们就进食过量了。

所以,缺乏睡眠,会让我们想吃东西,而且特别渴望碳水化合物食品的摄入满足感,还有面食、巧克力、糖果等等,会迅速转化成能量。

睡少吃多,不胖才怪。

保证充足睡眠有助身体新陈代谢的加快,是不是让你有心动的感觉?以后不要熬夜了,10点半之前乖乖睡觉减肥吧。

呼吸减肥法

有研究表明,人体氧化的过程可以减肥。我们每一次的呼吸,都是一个氧化的过程。

我们的脂肪会通过肺部氧化过程可以让身体的二氧化碳排除体外,只要我们一呼一吸,脂肪就会变少。

呼吸减肥法最好是通过瑜伽来实现,瑜伽的腹式呼吸法最为适合。吸气时,最大限度的扩张腹部,西欧i哦胸部要保持不动;呼气时,最大限度的向内收缩腹部,同样是保持胸部不动。

少吃多餐减肥法

少吃多餐是不是感觉特别适合减肥的你?因为我们的肥胖,很大部分原因是因为吃。

少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,每天吃多少,那就看你个人的情况而定。

正餐时间我们选择吃多一些,吃到七分饱就好。正餐之外进食一定要少吃,以蔬果为主,少吃主食。

用这样方法减肥是想控制一天的饮食摄入量,让身体自然而然的得到减负。

沐浴减肥法

我们沐浴的时候,身体会洗掉一层污垢,体内积累的残余废物会随着水分和汗水排出体外,可以消除浮肿,也可以促进新陈代谢。

沐浴时,水里加些姜片或者浴盐效果会更好,沐浴后,用按摩油做个简单的按摩,舒缓紧张的肌肉。

伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出:他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。

伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。

尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。

要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

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